Die besten Übungen für einigen knackigen Po 🍑 - Evidenzbasiert


Alle Videos zu den Übungen gibt es unter dem Link: https://de.myprotein.com/thezone/training/die-besten-uebungen-fuer-einigen-knackigen-po-evidenzbasiert/

Der Po ist wohl eines der attraktivsten, wenn nicht das attraktivste Körperteil einer Frau, jedoch hat ein trainierter Gluteus auch in der Welt des männlichen Körpers eine Daseinsberechtigung verdient. Der Gesäßmuskel (lateinisch: Gluteus), besteht aus dem Gluteus Maximus, Gluteus Medius und Gluteus Minimus. Der Gluteus Maximus stellt hierbei den größten Muskel (Volumen) des Körpers dar.

Dadurch ist der Gluteus Maximus zum populärsten Muskel geworden, wenn man von einem intensiven Knack-Po-Workout spricht. Da der Gluteus Medius 50% des Volumens des Gluteus Maximus besitzt, sollte dieser ebenfalls auf keinen Fall vernachlässigt werden (1).

Gerade aus dem Grund macht es mehr als Sinn den Gluteus mit all seinen Funktionen intensiv zu trainieren, da ein größerer Muskel mit einer größeren Testosteronproduktion, sprich mehr Muskelaufbau, einhergeht. Der Gluteus Maximus hat folgende Funktionen: Hüftextension, Hüftabduktion, Äußere Hüftrotation und die hintere Beckeneigung (2).

Welche Übungen aus wissenschaftlicher Sicht genau die richtigen sind, um aus deinem Po den maximalen Muskelwachstum zu holen, erfährst du in folgendem Beitrag:

  • Vor dem Training

  • Hip Thrust

  • Kniebeuge

  • Ausfallschritte

  • Rückenstrecker

  • Hüftabduktion

  • Kreuzheben

  • Kickbacks

  • Take Home Message



Aus rechtlichen Gründen darf ich den kompletten Artikel nicht auf meiner Seite posten :).

Den ganzen Artikel gibt es auf: https://de.myprotein.com/thezone/training/die-besten-uebungen-fuer-einigen-knackigen-po-evidenzbasiert/

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