Was sind BCAAs?




BCAA ist die Abkürzung für “Branched Chain Amino Acid”, was zu Deutsch “verzweigtkettige- Aminosäuren” bedeutet.

Es gibt insgesamt 20 proteinogene (protein-aufbauende) Aminosäuren, welche mehr oder weniger essentiell für unseren Muskelaufbau, unsere Regeneration und unsere Gesundheit sind. Dabei wird unterschieden zwischen essentiellen, semi-essentiellen und nicht essentiellen Aminosäuren (1).


BCAAs sind drei dieser Aminosäuren, wobei sie um genau zu sein zu der Gruppe der essentiellen Aminosäuren gehören. Diese werden Leucin, Isoleucin und Valin genannt. Studien zufolge ist Leucin die Schlüssel-Aminosäure, die für die Katalysation der Proteinsynthese im Muskel verantwortlich ist (2).

Hat man das Ziel Muskulatur aufzubauen, seine Regeneration zu fördern oder andere sportlichen Ziele anzugehen, sollte man sich mit der Auswahl seiner Proteinquelle genauer beschäftigen.

Essentielle Aminosäuren (EAAs) sind die Bedingung, um ein Aminosäurenprofil komplett zu vervollständigen und spiegeln die Verwertbarkeit / biologische Wertigkeit eines Proteins dar. Die biologische Wertigkeit eines Proteins gibt an, wie viel Prozent der Körper davon in körpereigenes Protein umwandeln kann.


Essentiell bedeutet, dass der menschliche Körper diese Aminosäuren nicht selbst synthetisieren kann und sie durch die Nahrung oder durch Nahrungsergänzungsmittel hinzugeführt werden müssen. Proteinquellen, die nicht alle EAAs enthalten, können nicht vollständig vom Körper zum Aufbau von Zellmasse (z.B. Muskulatur, Haut, Haare) verwendet werden (1). EAAs sollten einen hohen BCAA-Anteil enthalten.


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  • Einnahme und Dosierung von BCAAs

  • BCAAs aus tierischen oder pflanzlichen Quellen?

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  • Häufig gestellte Fragen (F.A.Q.) zu BCAAs

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Da dieser Artikel für Myprotein.com geschrieben wurde, darf ich aus rechtlichen Gründen den Artikel hier nicht posten. Den vollständigen und detaillierten Artikel findest du hier: https://de.myprotein.com/thezone/supplemente/was-sind-bcaas/ VIEL SPASS BEIM LESEN 🥰

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