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Die besten Übungen für einigen knackigen Po 🍑 - Evidenzbasiert

Alle Videos zu den Übungen gibt es unter dem Link: https://de.myprotein.com/thezone/training/die-besten-uebungen-fuer-einigen-knackigen-po-evidenzbasiert/ Der Po ist wohl eines der attraktivsten, wenn nicht das attraktivste Körperteil einer Frau, jedoch hat ein trainierter Gluteus auch in der Welt des männlichen Körpers eine Daseinsberechtigung verdient. Der Gesäßmuskel (lateinisch: Gluteus), besteht aus dem Gluteus Maximus, Gluteus Medius und Gluteus Minimus. Der Gluteus Maximus stellt hierbei den größten Muskel (Volumen) des Körpers dar. Dadurch ist der Gluteus Maximus zum populärsten Muskel geworden, wenn man von einem intensiven Knack-Po-Workout spricht. Da der Gluteus Medius 50% des Volumens des Gluteus Maximus besitzt, sollte dieser ebenfalls auf keinen Fall vernachlässigt werden (1). Gerade aus dem Grund macht es mehr als Sinn den Gluteus mit all seinen Funktionen intensiv zu trainieren, da ein größerer Muskel mit einer größeren Testosteronproduktion, sprich mehr Muskelaufbau, einhergeht. Der Gluteus Maximus hat folgende Funktionen: Hüftextension, Hüftabduktion, Äußere Hüftrotation und die hintere Beckeneigung (2). Welche Übungen aus wissenschaftlicher Sicht genau die richtigen sind, um aus deinem Po den maximalen Muskelwachstum zu holen, erfährst du in folgendem Beitrag: Vor dem Training Hip Thrust Kniebeuge Ausfallschritte Rückenstrecker Hüftabduktion Kreuzheben Kickbacks Take Home Message Aus rechtlichen Gründen darf ich den kompletten Artikel nicht auf meiner Seite posten :). Den ganzen Artikel gibt es auf: https://de.myprotein.com/thezone/training/die-besten-uebungen-fuer-einigen-knackigen-po-evidenzbasiert/

Wie können Protein Shakes beim Abnehmen helfen?

Muskulatur erhalten und dabei gleichzeitig Körperfett reduzieren ist für viele fitnessbegeisterte Menschen das absolute “Nonplusultra”. Dies stellt jedoch in den meisten Fällen ein echtes Problem dar, denn: In einem Bericht von 2010, bei der 52 Studien zu dem Thema “Verlust von fettfreier Masse in einer Diät” durchleuchtet wurden, wurde herausgefunden, dass mindestens 15% und bis zu 20-20% des Gewichtsverlust in Form von fettfreier Masse, also unter anderem Muskelmasse, auftritt (1). Zum einen ist schweres und intensives Krafttraining ein Faktor, um den Verlust von Muskelmasse in einer Diät einzugrenzen. Zum anderen ist die Proteinzufuhr ein weiterer entscheidender Faktor, der uns dabei hilft, so viel Muskelmasse zu erhalten wie nur möglich ist. Muskulatur ist stoffwechselaktiv und verbrennt über den Tag verteilt viele Kalorien, weswegen es wichtig, dem Muskelabbau entgegen zu wirken. Warum also Whey Protein Shakes beim Abnehmen so wichtig sein könnten, erfahrt ihr im folgenden Artikel: Was ist Whey Protein? Protein Shakes beim Abnehmen Wieso dir Whey Protein beim Abnehmen helfen kann Wie viel Whey Protein am Tag sollte man zu sich führen, um abzunehmen? Wann sollte man Whey Protein konsumieren, um abzunehmen? Warum ist gerade Whey Protein und Krafttraining sinnvoll, um abzunehmen? Welches Whey Protein ist das Beste? Take Home Message Da dieser Artikel für Myprotein.com geschrieben wurde, darf ich aus rechtlichen Gründen den Artikel hier nicht posten. Den vollständigen und detaillierten Artikel findest du hier: https://de.myprotein.com/thezone/supplemente/wie-koennen-protein-shakes-beim-abnehmen-helfen/ VIEL SPAß BEIM LESEN 🥰

Was sind BCAAs?

BCAA ist die Abkürzung für “Branched Chain Amino Acid”, was zu Deutsch “verzweigtkettige- Aminosäuren” bedeutet. Es gibt insgesamt 20 proteinogene (protein-aufbauende) Aminosäuren, welche mehr oder weniger essentiell für unseren Muskelaufbau, unsere Regeneration und unsere Gesundheit sind. Dabei wird unterschieden zwischen essentiellen, semi-essentiellen und nicht essentiellen Aminosäuren (1). BCAAs sind drei dieser Aminosäuren, wobei sie um genau zu sein zu der Gruppe der essentiellen Aminosäuren gehören. Diese werden Leucin, Isoleucin und Valin genannt. Studien zufolge ist Leucin die Schlüssel-Aminosäure, die für die Katalysation der Proteinsynthese im Muskel verantwortlich ist (2). Hat man das Ziel Muskulatur aufzubauen, seine Regeneration zu fördern oder andere sportlichen Ziele anzugehen, sollte man sich mit der Auswahl seiner Proteinquelle genauer beschäftigen. Essentielle Aminosäuren (EAAs) sind die Bedingung, um ein Aminosäurenprofil komplett zu vervollständigen und spiegeln die Verwertbarkeit / biologische Wertigkeit eines Proteins dar. Die biologische Wertigkeit eines Proteins gibt an, wie viel Prozent der Körper davon in körpereigenes Protein umwandeln kann. Essentiell bedeutet, dass der menschliche Körper diese Aminosäuren nicht selbst synthetisieren kann und sie durch die Nahrung oder durch Nahrungsergänzungsmittel hinzugeführt werden müssen. Proteinquellen, die nicht alle EAAs enthalten, können nicht vollständig vom Körper zum Aufbau von Zellmasse (z.B. Muskulatur, Haut, Haare) verwendet werden (1). EAAs sollten einen hohen BCAA-Anteil enthalten. Was bringen BCAAs? BCAA Wirkung Einnahme und Dosierung von BCAAs BCAAs aus tierischen oder pflanzlichen Quellen? BCAA Nebenwirkungen Vorteile von BCAAs Häufig gestellte Fragen (F.A.Q.) zu BCAAs Take Home Message Da dieser Artikel für Myprotein.com geschrieben wurde, darf ich aus rechtlichen Gründen den Artikel hier nicht posten. Den vollständigen und detaillierten Artikel findest du hier:
https://de.myprotein.com/thezone/supplemente/was-sind-bcaas/




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Welche Vitamine stärken das Immunsystem?

Das Immunsystem bezieht sich auf die angeborene Fähigkeit des Körpers, Krankheiten abzuwehren. Dies tut es, indem es Krankheitserreger, wie z.B. Bakterien, Viren oder Parasiten, bekämpft. Um dies zu erreichen, gibt es zwei Hauptebenen der Immunität. Die erste Ebene wird das angeborene Immunsystem genannt. Dieses bietet eine schnelle erste Verteidigungslinie und wirkt gegen eine Vielzahl von Krankheitserregern. Zum angeborenen Immunsystem gehören physische Barrieren wie beispielsweise die Haut und die normale Flora.
Die zweite Hauptebene der Immunität wird als adaptives Immunsystem bezeichnet. Diese Ebene braucht Zeit, bevor sie auf eine krankheitserregende Invasion reagiert. Sobald sie aber mobilisiert ist, ruft sie eine für einen bestimmten Erreger spezifische Reaktion hervor, im Gegensatz zum angeborenen Immunsystem, dessen Reaktion unspezifisch ist. Das adaptive Immunsystem ist zudem in der Lage, sich an einen bestimmten Erreger zu erinnern, so dass es schneller und effektiver auf einen Erreger reagieren kann, mit dem es schon einmal in Berührung gekommen ist. Das adaptive Immunsystem besteht aus zwei Hauptzelltypen: Sogenannte T-Zellen, wobei diese noch einmal in Killer- oder Helferzellen unterteilt werden, und B-Zellen.
Vitamine und Mineralstoffe sind dazu da, um unser Immunsystem und unsere Gesundheit zu stärken. Ein Fehlen von bestimmten Mikronährstoffen in unserem Organismus und der Ernährung kann schnell zu Mangelerscheinungen führen. Daher ist es ratsam, täglich auf den Konsum von bestimmten Mikronährstoffen zu achten, um ein starkes Immunsystem zu fördern. Dies kannst du über natürliche Lebensmittel und als Zusatz über Nahrungsergänzungsmittel tun.
Welche Supplemente hierbei die sinnvollsten sind, erfährst du im folgenden Beitrag: Vitamin C Vitamin D Vitamin E Vitamin B6 Vitamin B12 Zink Selen Vitamine und Vitamin-Bundles bei Myprotein Take Home Message Da dieser Artikel für Myprotein.com geschrieben wurde, darf ich aus rechtlichen Gründen den Artikel hier nicht posten. Den vollständigen und detaillierten Artikel findest du hier: https://de.myprotein.com/thezone/ernahrung/vitamin-a-z-und-das-immunsystem/ VIEL SPASS BEIM LESEN 🥰

Gewohnheiten, die dein Leben verändern | Alles, was du über die Wasserzufuhr wissen musst 🚰

Ein erwachsener Mensch besteht zu 50-65% aus Wasser, wohingegen Kinder sogar einen Wasseranteil von bis zu 75% besitzen. In unserem Herz-Kreislauf-System findet permanent ein Blutaustausch statt, der nur sauber von statten gehen kann, wenn der Körper ausreichend hydriert ist. Auch unsere Muskulatur, alle Gewebestrukturen, Organe, die Haut und natürlich unser Gehirn besteht zu einem Großteil aus genau diesem Lebenselixier: Wasser (1). Aus diesem Grund ist es essentiell, seinen Wasserhaushalt im Blick zu haben, damit alle Funktionen des Körpers reibungslos ablaufen können. Was für Vor- und Nachteile ein ausgeglichener bzw. unausgeglichener Wasserhaushalt für dich bedeuten kann und welche Dosis die Richtige ist, erfährst du im folgenden Artikel: Wieso unterscheidet sich der Wasseranteil im Körper? Funktionen von Wasser im Körper Folgen des Wasserdefizits Die richtige Dosis Wasserhaushalt und Sport Kann man zu viel Wasser/Flüssigkeit konsumieren? Häufig gestellte Fragen (F.A.Q.) Take Home Message Da dieser Artikel für Myprotein.com geschrieben wurde, darf ich aus rechtlichen Gründen den Artikel hier nicht posten. Den vollständigen und detaillierten Artikel findest du hier: https://de.myprotein.com/thezone/ernahrung/gewohnheiten-die-dein-leben-veraendern-alles-was-du-ueber-die-wasserzufuhr-wissen-musst/ VIEL SPASS BEIM LESEN 🥰

Vegan Apple Crumble 🍏 Kalorienarm

Hey Freunde :) Heute gibt es einen veganen Apfel-Streuselkuchen. Dieser ist vegan und etwas zuckerreduziert, da ich etwas braunen Rohrzucker mit Erythrit gemischt habe. Der Blechkuchen eignet sich perfekt für Parties, Geburtstage oder als Mitbringsel für andere größere Veranstaltungen. Rezept für 1 Blech: 300g Weizenmehl / 300g Vollkornmehl 300g Pflanzenmargarine 50g Puderzucker Salz 7-8 Äpfel 400g Apfelmus 100g Light Marmelade 100g Brauner Zucker 100g Erythrit (oder andere Süßstoffe) Zimt 100g Walnusskerne Nährwerte pro Blech (25 Stück) 6760kcal 858g Kohlenhydrate -davon Ballaststoffe: 42g -davon Zucker: 182g 290g Fett 79g Eiweiß Nährwerte für ein Stück: 240kcal 35g Kohlenhydrate -davon 2g Ballaststoffe -davon 7g Zucker 11g Fett 3g Eiweiß Meine vegane Eiweiß-Empfehlung :) Höchste biologische Wertigkeit durch einem 3-Komponentenmix aus: Soja, Erbse, Weizen Made and produced in Germany

Was ist Cardio? Und wie kannst du am besten von Cardio-Training profitieren?

Aus rechtlichen Gründen darf ich den kompletten Beitrag nicht in meinen Blog kopieren. Den kompletten Beitrag gibt es hier :): https://de.myprotein.com/thezone/training/was-ist-cardio-und-wie-kannst-du-am-besten-von-cardio-training-profitieren/ Cardio ist die Abkürzung für “Cardio-Vascular-Training” und bedeutet auf deutsch: Herzkreislauf-Training. Wie der Name schon sagt besitzt Cardio-Training bestimmte Eigenschaften, die das Herzkreislauf-System unterstützten. Zusätzlich bietet es Vorteile in Punkto Fettverbrennung. Sowohl Aktivitäten im Freien, wie z.B. Joggen gehen, Laufen, Fahrrad fahren, aber auch Cardio-Geräte im Fitnessstudio, haben beide seine Berechtigung und helfen dir dabei gesund und fit zu werden. Welche Unterschiede es hierbei gibt und was du beachten solltest, erfährst du im folgenden Beitrag: Verschiedene Cardio-Typen Wie berechnet man seine optimale Herzfrequenz? Wie berechnet man seinen Ruhepuls? Was sind die Vorteile von Cardio-Training? Welche Übungen verbrennen am meisten Kalorien? Übersichts-Tabelle Hilft Musik beim Cardio-Training? Take Home Message

Vegan Bolognese Meal Prep for 1 day!

Vegan Bolognese 🍝 Meal Prep for 1 day! Cooking Video (click on this link): https://www.instagram.com/p/CCByyQEiIMB/ Recipe for 3-4 portions: 300g chick peas Spirelli 200g soya mince (Wonder Hack) Vegetables 🌱 : Carrots 🥕 Red onion 🧅 Courgette / Aubergine 🍆 Tomatoes 🍅 Mushrooms 🍄 For the sauce: canned tomatoes / tomato paste / strained tomatoes 🍅 Balsamico to deglaze For sweetening: Agave / honey / sugar 🍯 salt, pepper, oil Optional: Olives

Nachhaltige und ökologische Kleidung 🌱thisfaces.

In diesem Post geht es um nachhaltige und ökologisch gerechte Kleidung. Eine Freundin von mir, namens Anna Sofia Niehus, studierte auf meiner Hochschule, jedoch nicht am Fachbereich der Ernährungs- und Lebensmittelwissenschaften, sondern “textile and design management“. Vor einigen Wochen gründete Sie das Start Up "this faces", welches für nachhaltige, faire und ökologische Kleidung steht. Natürlich supporte ich immer Jungunternehmer, da ich selber seit jeher ein Kleinunternehmer bin und die romantische Idee liebe, dass jeder eine Passion hat bzw. eine Leidenschaft, auf die Er/Sie sein eigenes System konfigurieren sollte. Und natürlich Supporte ich auch Alles rund um die Themen der Gesundheit, Nachhaltigkeit und der Umwelt. Deswegen verdiene ich seit der Gründung meines ersten Kleinunternehmens 2014 meistens mein Geld mit kleinen Projekten, die ich mir selber ausdenke oder arbeite nebenbei, um mir diese Projekte zu finanzieren. Dies werde ich solange tun, bis ich meinen Traum vom eigenen funktionierenden Unternehmen endlich lebe. Tatsächlich habe ich jedoch am Ersten diesen Monats zum ersten Mal einen Job in Vollzeit angenommen und es macht mir super Spaß, jedoch führe ich meine Projekte natürlich weiterhin "nebenbei" passioniert fort. Jedoch soll es in diesem Beitrag nicht um meine Aktivitäten gehen, sondern um Ihre Kleidung. 👚 Die nachhaltigen Klamotten für Mann und Frau findest du hier: https://thisfaces.com/ Herstellung der Produkte (1) GOTS GOTS ist die Abkürzung für Global Organic Textile Standard. Dieses Zertifikat berücksichtigt alle Stufen der Produktion, von den Baumwollfeldern an. Es bescheinigt, dass die Baumwolle ohne Gentechnik oder Chemikalien angebaut und ohne verbotene Giftstoffe verarbeitet und gefärbt wird, so dass die Belastung im Endprodukt so gering wie möglich ist. Darüber hinaus garantiert das GOTS Zertifikat die Einhaltung der Sozialstandards der Internationalen Arbeitsorganisation in der gesamten Produktionskette, diese Einhaltung wird regelmäßig überprüft. Thisfaces. möchte transparent und authentisch sein und gibt daher zu, dass ein Unternehmen der Lieferkette zwar mit GOTS-zertifizierten Produkten arbeitet, das Unternehmen als solches aber noch nicht das GOTS-Zertifikat erhalten hat. Deshalb wird es noch nicht mit aufgeführt.
Das Zertifizierungsverfahren sowie den Gegenstand der Inspektion findest du hier (2): https://www.global-standard.org/de/information-centre/54-leftn/certification/69-how-to-become-certified.html Materialien Bio-Baumwolle (2) Wenn es um Baumwolle geht, verwendet thisfaces. ausschließlich Bio-Baumwolle, da hier unter anderem der Fruchtwechsel gefördert wird. Einer der Vorteile des Fruchtwechsels besteht darin, dass für den Anbau von Bio-Baumwolle weniger Wasser benötigt wird. Darüber hinaus werden keine chemischen Pestizide, Gentechnik oder chemische- synthetische Dünge- und Pflanzenschutzmittel verwendet. Das schützt die Umwelt, Tiere, Deine Gesundheit und die der Landwirte. Die Landwirte können darüber hinaus die Kosten für neues Saatgut gering halten, da Bio-Baumwolle Saatgut produziert, aus dem neue Pflanzen wachsen können.
Bei den Partnern von thisfaces. werden die bei der Baumwollpflückung anfallenden Abfälle in der Tierfutterindustrie wiederverwendet. Es wird dafür gesorgt, dass Schnittreste, die beim Zuschneiden der Produkte zurückbleiben, nicht einfach weggeworfen werden. Sie werden von einem Partner gesammelt und zu neuem Baumwollgarn recycelt. Auf diese Weise wollen wir Nachhaltigkeit in jeder Phase der Produktion sicherstellen Recyceltes Polyester (4) In der ersten Kollektion verwendet thisfaces. recyceltes Polyester, welches aus genutzten PET-Plastikflaschen besteht.
Polyester wird als Zusatzstoff für bestimmte Sweater, Hoodies, T-Shirts und Tops verwendet. Um sicherzustellen, dass die Produkte auf Deiner Haut angenehm weich sind, kommt die Haut niemals in direkten Kontakt mit Polyester. Die Faser liegt zwischen zwei Lagen Bio-Baumwolle. Siegel und Zertifikate (5) GOTS: GOTS ist die Abkürzung für Global Organic Textile Standard. Dieses Zertifikat berücksichtigt alle Stufen der Produktion, von den Baumwollfeldern an. Es bescheinigt, dass die Baumwolle ohne Gentechnik oder Chemikalien angebaut und ohne verbotene Giftstoffe verarbeitet und gefärbt wird, so dass die Belastung im Endprodukt so gering wie möglich ist. GRS: GRS steht für Global Recycle Standard. Der GRS ist ein vollwertiger, freiwilliger internationaler Standard, der Anforderungen für eine unabhängige Zertifizierung von Recyclingmaterialien, der Produktionskette, sozialer und ökologischer Praktiken und chemischer Beschränkungen festlegt. Fear Wear Foundation: Baumwolle wird in Entwicklungsländern angebaut, wo sie die Hauptdevisenquelle ist. Millionen von Menschen hängen direkt oder indirekt von der Baumwollindustrie ab. Die Fair Wear Foundation ist eine gemeinnützige Organisation, die zusammen mit ihren Mitgliedsunternehmen und anderen Partnern ein klares Ziel verfolgt:die Verbesserung der Arbeitsbedingungen in der Bekleidungsindustrie OCS Blended & OCS 100: OCS Blended steht für Organic Content Standard. OCS 100 ist die Abkürzung für Organic Content Standard 100. Beide gelten für Produkte, die 5-100% zertifiziertes organisches Material bzw. 95-100% organisches Material enthalten. Diese Zertifikate erfassen den Gehalt und die Menge an zertifiziertem organischen und ökologischem Material in einem Endprodukt. Darüber hinaus verfolgt OCS 100 das Rohmaterial von der Quelle bis zum Endprodukt. Öko-Tex Standard 100: Der Öko-Tex Standard 100 bescheinigt, dass das Textilprodukt schadstoffarm ist PETA-Approved Vegan: Bei der Produktion werden nicht nur Mensch und Umwelt, sondern auch Tiere berücksichtigt. Aus diesem Grund sind alle unsere Produkte PETA-Approved Vegan. Dies bedeutet, dass keine Tierversuche für Inhaltsstoffe, Formulierungen oder Fertigprodukte durchgeführt oder angeordnet werden Öko-Signet: Das Öko-Signet kennzeichnet umweltfreundliche Verpackungen und fasst die Umweltvorteile des Verpackungsmaterials zusammen: „ nachwachsende Rohstoffe, Verpackung aus Wellpappe, vollständiges Recycling." Wellpappe hat einen natürlichen Ursprung und kann nach Gebrauch mit gutem Gewissen von Dir entsorgt werden, da sie  zu 100% über Altpapier der stofflichen Wiederverwertung zugeführt wird. Von Natur aus nachhaltig. Link zum Shop: https://thisfaces.com/ References: 1) https://thisfaces.com/pages/herstellung 2) https://www.global-standard.org/de/information-centre/54-leftn/certification/69-how-to-become-certified.html 3) https://thisfaces.com/pages/bio-baumwolle 4) https://thisfaces.com/pages/recyceltes-polyester 5) https://thisfaces.com/pages/siegel-und-zertifikate

Homemade Protein-Brot / Vegan

In diesem Video habe ich hausgemachtes Brot mit Meisterbäckerin Elena aka Chefköchin aka Mama gebacken ❤️ Wir haben das Mehl selbst gemahlen und die Gewürze eigenständig geröstet, jedoch ist das natürlich nicht von Nöten. Es sind 2 Varianten entstanden: Einmal ein Vollkornbrot und ein Eiweißbrot, welches mit 100g Reisprotein gepimpt wurde. Meine Eiweißempfehlung findet ihr hier: https://amzn.to/3dKx6yD Dies ist ein veganes 6-Komponenten-Protein (Soja, Mandel, Erbse, Reis, Weizen, Sonnenblume) und glänzt durch herausragende Backeigenschaften und eine hohe biologische Verfügbarkeit durch die verschiedenen Proteinquellen. Nutri+ ist eine deutsche Marke und stellt zu jedem Produkt einen mikrobiologischen Laborbericht zur Verfügung. Checkt es defintiv ab! ZUTATEN FÜR 2 BROTE: 250G Weizen-Vollkornmehl 125g Roggen-Vollkornmehl 125g Dinkel-Vollkornmehl 1 Päckchen Natur-Sauerteig 1 Block Hefe (40g) 50g Leinsamen 50g Kerne nach Wahl (Hier: Kürbiskern + Sonnenblume) 50g Hülsenfrüchte trocken (Hier: Rote Tellerlinsen) 1 EL Kümmel + 1EL Fenchelsamen + 1 TL Koriandersamen 2EL Süße z.B. Honig oder Ahornsirup 330ml 1 Alkoholfreies Bier 500ml Wasser Frische Kräuter (Hier: Rosmarin, Thymian, Majoran, Currykraut) 1 Priese Salz (ganz zum Schluss) Optional: 100g geschmacksneutrales Proteinpulver

11 Rezepte -Backen 🧁 mit Proteinpulver | Tipps und Tricks für deine Fitnessküche 💪

Den direkten Link zur Rezeptkollektion gibt es hier: https://de.myprotein.com/thezone/ernahrung/gesund-backen-tipps-tricks-fitnesskueche/ In diesem Beitrag geht es um einen Artikel, den ich für Myprotein.com geschrieben habe zum Thema "Backen mit Proteinpulver". Hier ist für jede etwas dabei von VEGAN bis LOW CARB und hin zur Naschkatze. Die Rezepte sind sowohl mit tierischen, als auch mit pflanzlichen Proteinquellen, weil es mir so vorgegeben wurde, jedoch gebe ich Euch wie immer den Tipp auf den Weg: Adaptiert die Rezepte und macht sie zu euren Eigenen. Tauscht Whey gegen veganes Protein. Butter gegen Öl. Eier gegen Bohnen. Zucker gegen Süßstoff. Werdet kreativ! Das erwartet euch: Ist es besser mit Whey oder Casein zu backen? Veganer Proteinpulver beim Backen Schokoladen Erdnussbutter Protein Tassenkuchen Protein Cheesecake Cookie Dough Proteinriegel High Protein Bananenbrot Fruchtiger Blaubeer-Kokos Kuchen High Protein Oreo Cheesecake Gesunde Brownie Kekse ohne Backen Protein Zimtschnecken Gesunde Donuts Proteinreiche Nussecken Häufig gestellte Fragen (FAQs) Take Home Message Meine derzeitige Empfehlung für veganes Proteinpulver. Durch eine Mischung aus Sojaprotein-Isolat, Erbsenprotein-Isolat und Weizenprotein hat es eine hohe biologische Wertigkeit & besitzt alle essentiellen Aminosäuren. Es ist sehr gut löslich, made in Germany und punktet durch einen cremigen Geschmack. Bild-Link befindet sich hier ⬇️ ⬇️ ⬇️

Jamie Olivers Traybake Smokie Beans (vegan)

URL: https://www.youtube.com/watch?v=iOIJz1hNpdI ENGLISH VERSION BELOW Rezept / Recipe (2 Dosen Bohnen nach Wahl / 2 tins of beans of your choice) German English 1 Dose Kidney Bohnen 1 tin red beans 1 Dose schwarze Bohnen 1 tin black beans 2 Zwiebeln 2 onions 2 Knoblauchzehen 2 cloves of garlic 1-2 EL Rapsöl 1-2 Table-Spoons Oil 1-2 EL Sojasauce 1-2 TL soy sauce Schwarzer Pfeffer black pepper Smoked Paprikapulver smoked paprika powder Priese Salz A pinch of salt Für die Kartoffeln For the baked potatoes 1 Süßkartoffel 1 sweet potato 1 Handvoll Kartoffeln 1 handful of potatoes Smoked Paprikapulver smoked paprika powder 5El Sojasauce 5 TL soy sauce 5EL Rapsöl 5 TL oil Toppings Toppings 50g Sojajoghurt 50g Soy Yoghurt Frische Kräuter, z.B. Petersilie, Fresh Herbs, e.g. Parsley, Koriander cilantro Frische Limette Fresh Lime Nutrients Kcal: 2030 kcal Fats: 125g Carbs: 270g Fiber: 23g Protein: 75g ENJOY ! :)

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